產(chǎn)后恢復(fù)師知識分享：

●剖宮產(chǎn)媽媽飲食注意事項(xiàng)

魚類、豆類、蔬果、雞蛋、瘦肉適量多吃

要注意選擇易消化的食物，多吃蔬果、雞蛋、瘦肉、魚類等富含維生素、礦物質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，能促進(jìn)血液循環(huán)，改善代謝。蔬果可溫?zé)岷笫秤茫苊獬詻霭璨?。同時，忌大量吃辣椒、蔥、蒜等刺激性食物，以免刺激消化系統(tǒng)，影響恢復(fù)。

不宜吃太飽

剖宮產(chǎn)媽媽排氣后就可以進(jìn)食，避免暴飲暴食和頻繁進(jìn)食。保持三餐規(guī)律，每餐間隔不宜過長，避免產(chǎn)生腹脹，引起腹壓增高，不利于身體恢復(fù)。

●預(yù)防乳房脹痛

產(chǎn)后媽媽的乳房會發(fā)脹，避免穿緊身衣物和過緊的胸罩，以免阻塞乳腺管道護(hù)理者要掌握正確的乳房按摩手法，定期進(jìn)行乳房按摩也是預(yù)防乳房脹痛的有效方法之一。通過按摩來促進(jìn)乳腺管通暢，并刺激乳汁分泌。乳房中剩余的奶水過多會堵塞乳腺管，進(jìn)而引起乳腺炎，所以寶寶吃剩的奶水要及時擠出。

還可以讓爸爸幫助媽媽熱敷乳房。在喂奶前，爸爸將浸泡過熱水的毛巾擰干，然后用毛巾為媽媽熱敷兩側(cè)乳房，再用指腹由乳房外側(cè)往乳頭方向按摩，按摩可促進(jìn)血液循環(huán)，緩解乳房脹痛，同時也有助于乳汁排出。

●適合順產(chǎn)媽媽的抬腿運(yùn)動

仰臥位抬腿運(yùn)動可以鍛煉大腿肌肉，仰臥位、俯臥和側(cè)臥位抬腿可以鍛煉臀部肌肉。平躺，雙臂放松，放在身體兩側(cè)。單腿提膝/雙腿交替伸直上抬，重復(fù)5次。保持幾秒鐘，然后慢慢放回原位。

這些抬腿運(yùn)動可以在平躺、俯臥和側(cè)臥位都可以進(jìn)行，可以根據(jù)個人的情況和喜好選擇適合自己的姿勢。進(jìn)行這些鍛煉可以有效地增強(qiáng)大腿和臀部肌肉力量，同時塑造更好的臀部曲線。

●適合剖宮產(chǎn)媽媽的繞肩運(yùn)動

剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第3天可以試著做一做轉(zhuǎn)肩運(yùn)動，有助于促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)體力。

站姿或坐姿，雙手手指輕輕搭在肩上，用肘部帶動肩膀進(jìn)行順時針轉(zhuǎn)動，重復(fù)10次。然后逆時針轉(zhuǎn)動，重復(fù)10次。通過輕柔地轉(zhuǎn)動肩膀，可以幫助媽媽促進(jìn)血液循環(huán)，增加肩關(guān)節(jié)的靈活性，并且可以緩解肩膀和頸部的僵硬感。媽媽可以根據(jù)自己的感覺適量調(diào)整轉(zhuǎn)動的力度和速度。記得要逐漸增加運(yùn)動的強(qiáng)度，并且在運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砗褪嬲够顒印?/span>

●血性惡露轉(zhuǎn)為漿液惡露

正常情況下，產(chǎn)后第4天，惡露開始減少，且由血性惡露變?yōu)闈{液惡露，這時媽媽使用的衛(wèi)生巾可以更換為普通衛(wèi)生巾。如果出現(xiàn)惡露突然增多、有臭味、呈膿性，那么很可能是出現(xiàn)了感染，需要及時就醫(yī)。

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